Dukan အစားအသောက်- နေ့စဉ်အတွက် မီနူး၊ ချက်ပြုတ်နည်းများပါသော စားပွဲ

အကယ်၍ သင်သည် ကောင်းမွန်ပြီး ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော အစားအသောက်ကို ရှာဖွေနေပါက ဒေါက်တာ Dukan ၏ အဆိုအရ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်စနစ်သည် သင်ရှာဖွေနေသည့်အရာ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ဤအစားအစာ၏ထိရောက်မှုကိုနှစ်များတစ်လျှောက်သက်သေပြခဲ့ပြီး၊ ထို့ကြောင့်၎င်း၏ကျော်ကြားမှုသည်နှစ်စဉ်နှင့်အမျှပိုမိုကြီးထွားလာသည်။တစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ်အထိ လက်တွေ့ကျနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုအစားအစာတွေစားနိုင်လဲ။

Dukan အစားအစာကို 7 ရက်အတွက် ကစီဓာတ်နည်းသော အစားအစာအဖြစ် သတ်မှတ်သင့်သည်။ဤနည်းပညာကို အချိန်အကြာကြီး အသုံးပြုသင့်သောကြောင့် စနစ်ကျသောနည်းလမ်းဟု ခေါ်သည်။ထိုကဲ့သို့သော အာဟာရကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားပြီး ရေရှည်နှင့် တည်ငြိမ်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိရန် အာမခံနိုင်ပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်ရောက်သူ အများစုသည် ၎င်းတို့၏ ဘဝတစ်လျှောက်လုံး တသမတ်တည်း အာဟာရအတွက် အခြေခံအဖြစ် ဤမူများကို လက်ခံကြသည်။

Dukan ပရိုတိန်း-ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအသောက် ၇ ရက်စာ၏ အနှစ်သာရမှာ မီနူးတွင် ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမြောက်အမြားပါဝင်သည့် ဟင်းလျာများသာ ပါဝင်သည်။အောက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်များကို စားသုံးခွင့်ပြုသည်-

• တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများ;
  ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• စာရင်းတွင် ပရိုတင်း ထုတ်ကုန် ၇၂ မျိုးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၈ မျိုးကို ဖြည့်စွက်ထားသည်။

အဓိကပရိုတင်းအစားအစာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်:

• ကြက်ဥ;
• ပင်လယ်စာနှင့်ငါး;
• အသား - ဝက်သား၊ အမဲသား၊ ကြက်၊
• တို့ဟူးဒိန်ခဲ;
• အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

နေ့စဉ်စားပွဲအတွက် Dukan အစားအသောက်မီနူး

	မနက်စာ	2nd နံနက်စာ	ညစာ	နေ့လယ်စာ	ညစာ
တနင်္လာနေ့	ပြုတ်ထားသောကြက်သားရင်သားနှစ်ပိုင်း၊ အဖြူ နှစ်လုံး သို့မဟုတ် သုံးခုမှ ကြက်ဥမွှေပါ။	သုညအဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	ငါးဟင်းချို du flatbread	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole	ကြက်သွန်ဖြူကြော်
အင်္ဂါ	ဂျုံဖွဲနု ပန်ကိတ်၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်လှီး	ဂဏန်းချောင်း	ဗီယက်နမ်အမဲသားစွပ်ပြုတ်	ဒိန်ချဥ်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဆော်လမွန်ဖုတ်
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	Omelette ၊ ဆားအနည်းငယ်ဆားထားသော ပင်လယ်ငါးတစ်ပိုင်း	ချိစ်ကိတ်	ကြက်ဥပြုတ်နဲ့ ကြက်စွပ်ပြုတ်	သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်အတူ Dukan pancakes	ပင်လယ်စာ Julienne
ကြာသပတေးနေ့	ဗနီလာ ဖွဲနု ဂျုံယာဂု၊ ဥပုတ်	ခရင်မ်ဒိန်ခဲ၊ဝက်ပေါင်ခြောက်နှစ်ချပ်	ကြက်သားဟင်းအိုး	kefir နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	Dukan mayonnaise ဖြင့် ဝက်သားပြုတ်
သောကြာ	မွှေထားသောကြက်ဥ၊ ဆားအနည်းငယ်ဆားထားသော ဆယ်လ်မွန်ငါးအနည်းငယ်ကို မွှေပါ။	ဖွဲနုနှင့် ဒိန်ချဉ်	ငါးဟင်း	Dukan mayonnaise ဖြင့် ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥ	ကြက်သားလုံးကြော်
စနေနေ့	အမဲသားကြော် နှစ်ပိုင်း နှင့် ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥပျော့	ဂဏန်းချောင်း	ကြက်ကင် (သို့မဟုတ်) မီးဖို	ဖွဲနုနှင့် kefir ပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	ပင်လယ်စာသုပ် du flatbread
တနင်္ဂနွေ	ခရင်မ်ဒိန်ခဲ၊ Dukan ပေါင်မုန့်နှင့် ဝက်ပေါင်ခြောက်နှစ်ချပ်	အဆီနည်းဒိန်ချဉ်	ငါးစွပ်ပြုတ်၊ ကြက်ဆင်အသားကင်	ဂိုဂျီဘယ်ရီသီးနှင့် ဖွဲနုမုန့်	ကြက်သားဟင်း

ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား နေ့စဥ်နမူနာ အစားအသောက်မီနူးကို ပေးပါသည်။

7 ရက်ကြာ Dukan ပရိုတင်း-ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာမီနူးတွင်ပါဝင်သည်-

တနင်္လာနေ့
နံနက်စာ-ဂျင်း၊ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကြက်သားကင် အပိုင်းအစ နှစ်ပိုင်း၊
ညစာ-သုညအဆီဒိန်ချဉ်၊ ဗီယက်နမ်စတိုင်အမဲသား။
နေ့လည်စာ-သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်အတူ Dukan pancakes ။
ညစာ-ကြက်သွန်ဖြူ ကြက်သားတုံးများ ကြက်သွန်ဖြူ ပုဇွန်ကျား။

အင်္ဂါ
နံနက်စာ-ပူနွေးသောအချိုရည်၊ omelette တစ်ခု၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်နှစ်ခြမ်း။
ညစာ-ပုစွန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါး။
နေ့လည်စာ-သကြားမပါသော oat ဖွဲနု၊ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်နှင့် vanilla ဂျုံယာဂု။
ညစာ-Dukan mayonnaise, မာကျောသော-ပြုတ်ကြက်ဥ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
နံနက်စာ-ပူနွေးသောအချိုရည်၊ အဆီနည်းသောမုန့်ဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဆင်ဝက်ပေါင်ခြောက်နှစ်ပိုင်း၊ goji ဘယ်ရီသီး။
ညစာ-ကြက်ရင်သားကင်၊ muesli ရေခဲမုန့်။
နေ့လည်စာ-ပန်းရောင်ချိစ်ကိတ်။
ညစာ-oat bran, eggnog တွင်ရှိသောကြက်သားတုံးများ။

ကြာသပတေးနေ့
နံနက်စာ-ရေနွေးပူပူ၊ ကြက်ဥမွှေ၊ အဆီနည်းမုန့်ချိစ်။
ညစာ-ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူကြက်သားဟင်း။
နေ့လည်စာ-goji berries နှင့်အတူ oat ဖွဲကိတ်မုန့်; သကြားမပါသောကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။
ညစာ-ဆော်လမွန်ဟင်းချို။

သောကြာ
နံနက်စာ-oat bran နဲ့ အဆီနည်းတဲ့ ဒိန်ချဉ်၊ နွေးနွေးထွေးထွေး သောက်ပါ။
ညစာ-အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ပေါင်းထားသောငါး။
နေ့လည်စာ-ဂဏန်းချောင်းများ။
ညစာ-ငရုတ်ကောင်းအမဲကင်။

စနေနေ့
နံနက်စာ-mint နှင့်ဟင်းနှင့်အတူ omelette နွေးသောက်။
ညစာ-ဝက်ပေါင်ခြောက်ချပ်၊ ကြက်ဆင်သားလွှာကင်။
နေ့လည်စာ-ဂိုဂျီဘယ်ရီသီးများ၊ oat ဖွဲနု ကွတ်ကီးများဖြင့် ဂျင်းလင်မနစ်
ညစာ-တူရကီအသားလုံးများကိုမီးဖို၌ဖုတ်။

တနင်္ဂနွေ
နံနက်စာ-အသားကြော်များ နှင့် ကြက်ဥပျော့ပြုတ် နွေးနွေးလေး သောက်ပါ။
ညစာ-oat ဖွဲနု ပန်ကိတ်များ၊ ဆော်လမွန် အမြည်းရည်၊
နေ့လည်စာ-သကြားမပါသောကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။
ညစာ-ကြက်သားကြော်။

Dukan အစားအသောက်မီနူးတစ်ခုချင်းစီအဆင့်၏အပတ်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Dukan ပရိုတိန်း-ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအသောက်များတွင် သီးခြားအဆင့် လေးခု ပါဝင်ပြီး တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များနှင့် အသုံးပြုထားသော ထုတ်ကုန်များရှိသည်။တစ်လအတွက် ထိရောက်မှုနှင့် ထိရောက်မှုကို အစားအသောက်၏ အဆင့်အားလုံးတွင် အကြံပြုချက်များနှင့်အညီ အတိအကျ ပြီးပြည့်စုံသော လိုက်နာမှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်-

• တိုက်ခိုက်မှုအဆင့်;
• အစားထိုးအဆင့်;
• စုစည်းမှုအဆင့်;
• တည်ငြိမ်ခြင်းအဆင့်။

မီနူးအဆင့် "တိုက်ခိုက်မှုများ"

ဤအဆင့်တွင် မီနူးတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။ပရိုတင်းဓာတ်ကို 7 ရက်ကြာ စားသုံးသည့် အဆင့်တွင် ခံတွင်းခြောက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် အခြားသော ယိုယွင်းလာသော လက္ခဏာများ ခံစားရနိုင်သည်။၎င်းသည် Dukan ပရိုတင်း-ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာ အလုပ်လုပ်နေပြီး အဆီတစ်သျှူးများ ဆုံးရှုံးနေကြောင်း ညွှန်ပြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာ၏ ဤအဆင့်၏ ကြာချိန်သည် အပိုပေါင်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစား၍ အချိန်အကန့်အသတ်ရှိသည်။

• ပိုလျှံအလေးချိန်သည် 20 ကီလိုဂရမ်အထိ - ပထမအဆင့်၏ကာလသည် 3-5 ရက်;
• ပိုလျှံအလေးချိန် 20 မှ 30 ကီလိုဂရမ် - အဆင့်ကာလ 5-7 ရက်;
• အလေးချိန် 30 ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုသည် - ပထမအဆင့်၏ကာလသည် 5-10 ရက်ဖြစ်သည်။
• ပထမအဆင့်၏အမြင့်ဆုံးကာလသည် 10 ရက်ထက်မပိုသင့်ပါ။

နေ့စဉ်အတွက် "တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်အတွက် Dukan အစားအသောက်မီနူး-

• oat ဖွဲနု 1. 5 ဇွန်း;
• အနည်းဆုံး ရိုးရိုးရေ 1. 5 လီတာ;
• ပိန်သောမြင်းအသား၊ အမဲသား၊
• ဝက်သားအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်;
• အရေပြားမပါဘဲကြက်သားနှင့်ကြက်သားအသား;
• ဝက်သား သို့မဟုတ် အမဲသားလျှာ၊
• အမျိုးမျိုးသောပင်လယ်စာ;
• ကြက်ဥ;
• မည်သည့်ငါးကိုမဆိုစားနိုင်သည်၊ မီးဖို၌ဖုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်။
• အဆီနည်းသောနို့ထုတ်ကုန်များ;
• ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်နီ;
• ပိန်ဝက်ပေါင်ခြောက်;
• ဆား၊ ရှာလကာရည်၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို အစားအစာထဲသို့ ထည့်ခွင့်ပြုထားသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို တစ်နေ့တာလုံးမှာ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးနဲ့ ရောစပ်နိုင်ပါတယ်။Dukan ပရိုတိန်း-ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ၏ပထမအဆင့် 7 ရက်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်မပါဝင်သင့်ပါ။အောက်ပါထုတ်ကုန်များ

• ငန်း၊ ဘဲသား;
• သကြား;
• ဝက်

မီနူးအဆင့် "အလှည့်အပြောင်း"

တင်ပြသည့်အဆင့်၏ ဤအမည်သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ် ကွဲပြားသော အစားအစာ နှစ်မျိုး၏ အစားထိုးမှုရှိကြောင်း ဖော်ပြသည်။နမူနာ အစားအသောက် ရွေးချယ်မှုများ

• တစ်နေ့ - ပရိုတင်းအစားအစာ - တစ်နေ့ "ပရိုတင်း + ဟင်းသီးဟင်းရွက်"
• သုံးရက် "ပရိုတင်း" - သုံးရက် "ဟင်းသီးဟင်းရွက် + ပရိုတိန်း"
• ငါးရက် "ပရိုတင်း" - ငါးရက် "ဟင်းသီးဟင်းရွက် + ပရိုတင်း"

အစားအစာအစတွင်ပိုလျှံသောအလေးချိန်သည် 10 ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုပါက၊ 5 ရက်မှငါးရက်အထိအလှည့်ကျပုံစံကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် 7 ရက်အတွက် Dukan ပရိုတိန်း-ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ၏ဒုတိယအဆင့်မီနူးတွင် "ပရိုတိန်း" နေ့အတွက်ပထမအဆင့်တွင်ပြသထားသောထုတ်ကုန်များအားလုံးပါ ၀ င်သော်လည်း၊ သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထည့်နိုင်သည်။

• ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပဲတီစိမ်း;
• မုန်လာဥနီ၊ ကညွတ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ တရုတ်နံနံ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မှို၊ မုန်လာဥနီ၊ beets၊ ငရုတ်ကောင်း။

အသီးအရွက်ကို မည်မျှ ပမာဏနှင့် ပြင်ဆင်နည်းဖြင့် စားသုံးနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပရိုတင်း-ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာတစ်ခုချင်းစီအတွက် ခန့်မှန်းခြေမီနူးတွင် အောက်ပါထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သည်-

• နေ့တိုင်း စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း နဲ့ အစာစားပါ။oat ဖွဲနု၏ဇွန်း, ရိုးရိုးရေ 1. 5 လီတာ;
• "တိုက်ခိုက်" အဆင့်မီနူးတွင် ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်အားလုံးတွင် ကစီဓာတ်မပါဝင်သည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်သည်။
• ဒိန်ခဲ (အဆီပါဝင်မှု 6%) ထက်နည်း - 30 ဂရမ်;
• အသီးအနှံများ (စပျစ်သီး၊ ချယ်ရီသီး သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီး)
• ကိုကိုး - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• နို့;
• ကစီဓာတ် - 1 ဇွန်း;
• gelatin;
• မုန့် - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
• ကြက်သွန်ဖြူ, ketchup, adjika, နံ့သာမျိုး, ပူငရုတ်ကောင်း;
• ကြော်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ;
• Gherkins;
• မုန့် - 2 အပိုင်းပိုင်း;
• ဝိုင်ဖြူ သို့မဟုတ် အနီရောင် - 50 ဂရမ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Dukan ပရိုတိန်း-ကာဗွန်အစားအစာ၏ ဒုတိယအဆင့်သည် ၇ ရက်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး အချို့သောအစားအစာများ၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးခြင်းကို တားမြစ်ထားသည်။ဒုတိယအဆင့်တွင် အောက်ပါတို့ကို အသုံးပြုခွင့်မပြုပါ။

• ကောက်နှံများ၊ ဆန်၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲ၊
• ထောပတ်သီး၊ ပဲ၊ ပြောင်း။

မီနူးအဆင့် "ပင်ထိုး"

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် 7 ရက်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် Dukan ပရိုတင်းနှင့် ကစီဓာတ်၏ တတိယအဆင့်သည် ယခင်အဆင့် နှစ်ခုအတွင်း ရရှိခဲ့သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည်။
တစ်နေ့တာအတွက် နမူနာ မီနူးတွင် အောက်ပါ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်သည်-

• နေ့တိုင်း 2. 5 tbsp နှင့်အစာစားပါ။oat ဖွဲနု၏ဇွန်း;
• နေ့စဉ်ပုံမှန်ရေ အနည်းဆုံး 1. 5 လီတာ သောက်ရန် လိုအပ်သည်။
• ပထမနှင့်ဒုတိယအဆင့်များပါ ၀ င်သောမီနူး၏ထုတ်ကုန်အားလုံး၊
• အသီးအနှံများ (စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် ချယ်ရီသီးများကဲ့သို့ အသီးအနှံများကို မစားနိုင်ပါ။
• ပေါင်မုန့် ၂ ချပ်၊ အဆီနည်းချိစ် - ၄၀ ဂရမ်။

အာလူး၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ထမင်းနဲ့ ခေါက်ဆွဲကို တစ်ပတ် ၂ ကြိမ် စားနိုင်ပါတယ်။တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် သင်စားချင်သလို စားနိုင်သော်လည်း ဟင်းသီး ဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများကိုသာ အစားစားပါ။

"တည်ငြိမ်ခြင်း" အဆင့်အတွက် Dukan အစားအသောက်မီနူး

တင်ပြသည့်အဆင့်သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် တူညီသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီး Dukan အစားအစာဖြစ်ပြီး ၇ ရက်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။၎င်းတွင် အောက်ပါနမူနာမီနူး ပါဝင်သည်။

• နေ့စဉ်ပုံမှန်ရေ 1. 5 လီတာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
• နေ့စဉ် oat bran 3 ဇွန်းထပ်ဖြည့်ပြီး အစာစားပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ပရိုတင်းပမာဏ အစားအစာ၊ ဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့၊ ပေါင်မုန့်နှစ်ချပ်၊ နေ့စဉ် ကစီဓာတ်များစွာပါဝင်သည့် မည်သည့်ထုတ်ကုန်နှစ်မျိုးကိုမဆို စားပါ။
• ပထမအဆင့်မှ မီနူးကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သုံးစွဲရန် လိုအပ်သည်။

ဖော်ပြထားသော ရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းများသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကန့်သတ်ချက်များအတွင်း ထိန်းထားနိုင်ပြီး တစ်ပတ်၏ ကျန် 6 ရက်အတွက် သင်အလိုရှိသမျှကို စားသုံးနိုင်သည်။

Dukan အစားအစာ၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ

Dr. Dukan ၏ ပရိုတင်း-ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာသည် 7 ရက်အတွက် ထုတ်လုပ်ထားသော အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်-

1. ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်များကို ပြန်မရနိုင်တော့ပါ။ပုံမှန်စားနေကျ အစားအသောက်ကို ပြန်စားရင်တောင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ဤအစားအစာကို တစ်လ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ လိုက်နာနိုင်သည်။
2. တစ်ပတ်လျှင် 3-6 ကီလိုဂရမ်ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသောဒေါက်တာ Dukan ၏ပရိုတင်း-ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ၏မြင့်မားသောထိရောက်မှုဖြစ်သောကြောင့်သင်တစ်လလျှင် 12-25 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
3. သင်သည် ဒေါက်တာ Dukan ၏ ပရိုတင်း-ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာကို အိမ်တွင် သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် နေ့လည်စာစားချိန်အတွင်း လိုက်နာနိုင်သည်။သူမ၏ မီနူးတွင် အရက်အနည်းငယ်သောက်ခြင်းလည်း ပါဝင်သည်။
4. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံ အစားအသောက်များတွင် ဓာတုပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများအသုံးပြုခြင်း မပါဝင်သောကြောင့် လုံးဝဘေးကင်းပါသည်။သဘာဝ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များကို ဤနေရာတွင် အဓိက စားသုံးကြသည်။
5. စားသုံးတဲ့ အစားအစာ ပမာဏကို ကန့်သတ်ချက် မရှိပါဘူး။
6. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို စားသုံးရန် လိုအပ်သည့်အချိန်အပေါ် တင်းကျပ်သော ကန့်သတ်ချက်များ မရှိပါ။
7. Dr. Dukan ၏ ပရိုတင်း-ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာကို စားသုံးသည့် ပထမဆုံးနေ့မှ စတင်၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျပြီး တစ်လတွင် ပျမ်းမျှ 20 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
8. တစ်ပတ်အတွက်ရိုးရှင်းသောအစားအစာ။

ဤအစားအစာ၏အားနည်းချက်များပါဝင်သည်။:

1. ၇ ရက်စာ အစားအသောက်သည် အဆီပမာဏကို ကန့်သတ်ထားသည်။
2. ဒေါက်တာ Dukan ၏ 7 ရက်စာ အစားအသောက်သည် လုံးဝမျှတမှုမရှိသောကြောင့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှုများကို ထပ်မံစားသုံးသင့်သည်။
3. 7 ရက်အစားအသောက်၏ပထမအဆင့်သည်အလွန်ခက်ခဲသည်၊ အထွေထွေပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
4. တစ်ပတ်ကြာသော အစားအသောက်တစ်ခုသည် oat bran စားသုံးရန် လိုအပ်ပြီး ဤထုတ်ကုန်ကို ဝယ်ယူခြင်းသည် အခက်အခဲအချို့ကို ဖြစ်စေသည်။

ယခုတင်ပြထားသော အစားအသောက်သည် အထိရောက်ဆုံးဟု ယူဆသောကြောင့် တစ်လတွင် ကီလိုဂရမ်ပမာဏကို သိသိသာသာ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။Dukan အစားအသောက်များတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများသည် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာ ယင်းအစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိသောကြောင့် သတင်းကောင်းဖြစ်သည်။